王琦 九种体质

养成“易瘦体质”超简单！记熟这 “21招” 包你轻松维持 女王身材！

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(图片来源:大榴梿)

以“骨感”为美的时代，

女人们都使出了绝招大战肥肉！

但无论你用什么样的奇招妙计，

要想长久地、健康地瘦下来，

唯有养成一副易瘦体质才是你维持身材的王道啊！

你以为，易瘦体质就是拚命节食？

拚命吃素？拚命运动？

错！

要想抵抗“易胖”，养成“易瘦”，

这些【真理】，你再不看就真的晚了！

赶紧来看看吧...

1. 态度 决定你的身型

男人总在抱怨女人为瘦身所作的一切都是徒劳、

无聊、自讨苦吃，但是对于女人来说，

胖就等于不美。

瘦身是爱美的女人甘愿为之奋斗终生的事业，

而苗条的身段也是女人所追求的目标，

是女人信心的来源！

如果你有这个觉悟，

那你的减肥计划就有了一个很好的开始！

2. 早餐 千万不能省

恐怕走在减肥道路上的你也不只一次听说

早餐对控制体重和健康的重要性。

的确如此，如果省略了早餐，

你就不可能获得新的活力从事工作！

而且，到午餐时间是，

为补偿没吃的那顿早餐，

你势必会吃下比平时更多的东西，

从而影响减重的效果。

(图片来源:今日头条)

3. 热量 一定要计算清楚

我们的日常生活要消耗热量，

但如果摄入过多高热量的食物，

就会让你身体中的脂肪增加。

因此，在你计较食物分量的同时，

更应该计较一下食物的热量！

要知道，一杯冰淇淋所含的热量

远远要比一大盘蔬菜沙拉的热量高得多。

4. 盲目节食 只会害了你

节食的确是瘦身之道，

但错的是 99% 的人节食都很盲目。

节食的关键不在于少吃了多少东西，

而是在于你吃了什么。

有可能正是因为你

吃错了食物， 才造就了你不断增加的体重。

因此，让食谱变得更加营养

并且热量合理才是最重要的。

各种极端的节食方法都是极度损害健康的！

5. 按计划就餐

合理的就餐间隔是保证

两餐之间的间隔不要超过 4 个小时，

否则你很容易因为过于饥饿

而在下一餐吃掉双份的食物。

6. 纤维素 越多越好

纤维素可以吸收水分，

因此可以让食物残渣膨胀变松，

让人有饱腹感，

还可以减缓糖类中能量的释放速度， 因此能够控制食欲。

另外，燕麦中的可溶性纤维

可以保持血糖浓度的稳定，

想减肥的你请将燕麦添加到你的清单中！

7. 心脏的健康 最重要

心脏的健康情况直接决定了你的运动效率。

除了有氧运动，

你需要的还有适当地补充绿茶、

红酒、海鱼等食物来滋养你的心脏。

不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂，

都会让你的心脏更加健康！

8. 买个 计步器

如果你忙得没时间跑步，

那多走走路也可以。

每天 8000 步的运动量，

就相当于慢跑 25 分钟。

(图片来源:寻医问药)

9. 见缝插针地练习

健身房不是必须的，

爬楼梯、饭后散步、

甚至哪怕是家务事

都会让你消耗更多的热量。

做做瑜伽是不错的选择，

瑜伽能够让你的形态更加优美，

并且能充分的让你的肌肉得到舒展。

10. 低血糖 是热爱甜食的元凶

为什么我们吃甜食的时候有强烈的满足感？

因为，你很可能已经低血糖了！

正餐的时候多吃一些主食，

能够保持血糖的稳定，

对于甜食的需求自然会降下来。

如果在正餐之外的时间

真的需要补充能量，

那么酸奶、水果和坚果是最佳的选择。

11. 细嚼慢咽 出奇迹

或许从小的时候，

家长们就在数落我们吃饭慢吞吞的速度，

但其实，

细嚼慢咽享受美食并不是一种浪费，

而是一种好习惯。

慢慢地进食不仅能够让你从饮食中体会到乐趣，

更能让你的身体及时发出“吃饱”的信号，

从而减少过多进食的可能。

(图片来源:早安健康)

12. 8 点以后 对零食say NO！

最好 8 点以后就刷牙，

这能断了你想吃宵夜的念头。

人体在晚上 8 点以后， 消化吸收的效率会高很多，

也就是更容易变胖。

如果实在想吃，

可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的吧。

13. 找朋友为你把关

如果你有一个经常怂恿你去吃美食的“损友”，

最好避免在减肥这段时间的接触。

找到跟你有同样目标的战友吧，

互相监督，你才会更有动力。

14. 补充 营养素好处多

维生素、钙片、

蛋白质粉等这些保健补品，

可以帮你补充每天不宜摄入的那些营养。

特别是经常运动的人，

运动不仅会消耗能量，

同时也会流失营养，

额外的补充也非常重要。

(图片来源:妈妈育儿百科)

15. 养成写减肥日记的好习惯

把你每天吃了什么、

做了什么运动、

体重多少详细地记录下来，

密切地跟踪自己的减肥进程，

这对减肥有极大的推动作用！

16. 葡萄柚 助消化

和其他柑橘类水果一样，

葡萄柚含有酸性物质和丰富的维生素C，

不同的是，它的糖分含量极低，

多食可有效增加消化液，

保证人体在充分吸收

维生素等养分的前提下，

促进消化功能。

17. 多喝水

水是一种没有热量的物质，

当你体内水分充足时，

你的新陈代谢就会加快，

废物也会加速排出体外。

18. 不要找借口

既然决定了要减肥，

那就不要给自己找任何推脱的借口。

“就吃一次”、

“今天就懒一下吧”这种话 统统地打回去！

赶快看看自己身上的肥肉，

增加减肥的动力才是正道。

19. 优酪乳 容易饱

低脂优酪乳很容易让人产生饱腹感，

又含有丰富的营养成分，

对降低吃东西的欲望有帮助。

20. 居家健身 让运动不枯燥

如果没有时间去专门的运动，

那么就在家里坐坐居家健身操吧。

做家务时，看电视时，睡觉前，

甚至是刷牙的时候都可以动一动。

每天多消耗一点点，

你会看到一个不一样的自己。

21. 保持愉快的心情

负面的情绪对于减肥是没有好处的。

不要对减肥存有压力，

保持积极的心态，

把这些消极的情绪

统统转化成减肥的动力，

心情愉快会让你的减肥计划 有事半功倍的效果唷~

(文章来源)

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让爱吸收各种新知的你，

一天比一天更加充实！

参考来源

现在有很多的人都是湿热体质，湿热体质一般的表现有肢体沉重、舌苔黄腻以及精神状态不佳。

另外，湿热体质的人还比正常人更容易生病长痘痘之类。那么，造成湿热体质的原因都有那些呢？

第一，嗜烟酒、常熬夜。

如果人长时间地抽烟酗酒，其牙齿就会变黑，且舌苔黄腻，满嘴口气。熬夜时间长了会使人内分泌失调，从而导致一系列疾病，就包括造成湿热体质。

第二，滋补不当。

现代人都很喜欢养生保健，经常吃一些对人体很滋补的东西。但是，如果滋补不当，也是很容易造成湿热体质。比如食用很多的银耳、燕窝、冬虫夏草、乌鸡白凤丸等补品，就会容易催生或者加重人的湿热体质。

第三，生活环境。

如果人长期地生活在湿热环境，如广东等气候比较湿润的地方，人也会很容易出现湿热体质。

那么，在人出现湿热体质时，应该通过怎样的手段来调养身体呢？

第一、精神调养。

湿热体质的人的情绪一般比较不稳定，其性情比较急躁，心里郁气严重。所以湿热体质的人要保持一个良好的心态和良好的心情，这样有利于人们拜托湿热体质。

第二、饮食调养。

湿热体质的人还可以通过食用一些清热利湿的食物，比如如薏苡仁、莲子、茯苓、紫菜、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、芹菜等。另外，湿热体质的人还需要对辛辣油腻的食物保持一定的距离，不能在生活中食用过多。

第三、生活作息调理。

湿热体质的人的作息时间也要着重调整，不能熬夜，不能长时间的负荷工作等，这样才能够帮助人体内湿气热气的排出。

第四、运动锻炼调理。

湿热体质的人可以进行一些强度较高的运动，这样可以消耗掉体内多余的热量，排泄多余的水分，从而达到清热除湿的目的。

第五、药物保健。

湿热体质严重的人还可以采用一些中医药物调理的方法，不过一定要听从医嘱，不能够自己乱抓药，以免加重病情。

总而言之，湿气和热气都是很容易进入人体的，而如果长时间的不能将其排出，就会很容易造成湿热体质的出现，从而影响人的身体健康。所以，在日常生活中，人们一定要注重自己的作息时间，并加强体育锻炼。

趁虚而入的念珠菌症

念珠菌是一种寄宿在人体的细菌，喜爱酸性的环境，如消化道、口腔、皮肤、女性的阴 道等地方，当体质偏酸、糖分摄取过多、或免疫力低下、服用抗生素时，就有可能造成念珠菌感染，而感染的部位不同也会有不同的症状，譬如女生的阴 道感染时，就会有阴 道分泌物增加、外阴搔痒的症状出现。另外，念珠菌症也会伴随着以下几种症状：

慢性疲劳

情绪起伏大

尿道常常发炎、阴 道常常感染

口腔发炎(鹅口疮)

鼻窦炎

肠道疼痛

思绪不清

皮肤、指甲细菌感染

贺尔蒙失调

想吃甜食

性欲降低

口臭

然而，虽然你可以透过擦药来减轻念珠菌症的症状，但却难以根除，常常会再次复发。因此，用食疗来根除疾病源就显得非常重要了，试试看《the new potato》提供的三个食疗步骤吧！

步骤一：清洗身体

在开始食用杀菌食物前，最好先清洗一下自己的消化道。这段时间内尽量不要吃糖、水果、淀粉类、谷类和酒精，并且只吃有机蔬菜，但也要避免含有过多淀粉的蔬菜如马铃薯、红萝卜等等。也可以在生菜上淋上椰子油和苹果醋当作调味，不过一定要记得多喝水。

步骤二：杀菌饮食

这段期间依然要避开甜食和酒精、加工食物。特别是甜食，因为念珠菌是靠糖分来维生的。接着，多吃含有丰富蛋白质的食物和绿色蔬菜，可以参考下面几种食物。

苹果醋

泡菜

绿色蔬菜、蔬果汁

椰子油

亚麻仁籽

鱼肉类

蔓越莓果汁(无糖)

姜黄和肉桂

乳制品

步骤三：养成低糖饮食习惯

现在，你可以开始慢慢摄取一些糖分较低的食物，如青苹果。但还是要避免高糖分的食物，尤其是加工食品。建议一次只多摄取一种食物，这样你才能知道这种食物会如何影响你的身体健康。

【导读】阴虚体质的表现有哪些？

人的体质分为很多种，阴虚体质是其中一种很常见的，那阴虚体质的表现有哪些呢？下面小编就告诉大家阴虚体质的表现有哪些？以及阴虚体质吃什么。

阴虚体质的表现

1、形体特征

阴虚主要是指人体体液亏损。人体内的体液不足，机体就失去相应的濡润滋养，所以阴虚体质的人表现出一派干燥不润的症象，比如消瘦，面色偏红，口干舌燥，喝水多而不止渴等症状。

2、精神特征

具有阴虚体质倾向的人大多表现为性格外向，动作敏捷，反应快。但自制力较差，有亢奋，喜动，多动，而且急躁易怒等体质特点。

3、常见症状

五心烦热：手、足心、胸中发热，面色潮红，有烘热感，常喜欢光脚踩凉地板；口燥咽干，易口渴，爱喝冷饮；口臭，口腔溃疡。舌红少津少苔；肌肤苍白或红，常有烘热感，面色潮红；皮肤干燥，易生皱纹；眼睛发干，视物花，红血丝多；常有眩晕耳鸣，睡眠差。睡眠时间短，盗汗；急躁易怒；小便短涩，大便干燥。

阴虚体质的表现

阴虚吃什么

阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、枸杞、麦冬、鳖、龟肉、海参、阿胶等。可选用枸杞、百合、银耳、麦冬、山药煲瘦猪肉、鸭肉、猪肺汤。

忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；少食过分温热燥热的食物，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。

阴虚体质食疗方

1、淮杞水鱼汤

材料：淮山30g、枸杞子30g、生姜10g、葱花10g、水鱼一只。

做法：将水鱼放沸水中锅中烫死，剁去头爪，揭去鳖甲，掏去内脏，洗净，切成小方块，放入锅中；再放入洗净的枸杞子、淮山、生姜、葱花，加水适量，武火烧开，改用文火炖熟至鳖肉熟透即成。本品适用于肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕眼花等症。

2、枸杞百合煲瘦肉

材料：用枸杞20克、百合20克、猪瘦肉100克。

做法：加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3、蜂蜜蒸百合

材料：将百合120克，蜂蜜30克。

阴虚体质的表现

做法：将百合和蜂蜜拌合均匀，蒸令其熟软。时含数片，后嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

阴虚体质的人忌熬夜，晚上11点之前要睡觉。居住环境宜安静，避免剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

此外，阴虚体质者还容易“上火”,表现为性情急躁，心烦易怒，情绪易波动，动不动就要来“火气”.所以，阴虚者应该经常提醒自己安神定志，保持稳定心态，还要学会及时转移不良情绪。

2017-10-15 11:21联合报 记者黄安琪／报导

挥别艳夏，赫然发现脸上的斑斑点点，好像又更多更深了些。除斑 、淡斑开始成为热门关键字，淡斑保养品有用吗？打激光会不会反黑？关于除斑，爱美男女有好多问题想搞清楚。

暴露阳光下、年纪增长及体质等因素影响，斑点可能愈变愈黑，常见的斑点包含生长于表皮层的老人斑、晒斑、雀斑或较深真皮层的颧骨母斑、太田母斑等，甚至是难对付的顽固型肝斑，都会让脸部黯然失色。

老人斑 角化增生隆起

成因：遗传、日晒、年纪

亚东医院皮肤科主任王淑惠说明，老人斑好发于脸、头皮、手脚、身躯等，外观粗糙呈棕黑色隆起状，斑块会扩大、增厚，形成原因除遗传、日晒外，也与皮肤的表皮生长因数、黑色素细胞生长因数增加有关，多发生于30岁后。

老人斑与晒斑的差异，书田诊所皮肤科主任医师郑惠文说，两者形成原因相似，仅是外观不同，平面斑点称为晒斑，经角化增生变厚则称为老人斑；两者虽皆与遗传、日晒有关，但王淑惠解释，因老人斑几乎不会出现于孩童、青春期阶段，多是经过长时间紫外线曝露，年纪增长较易出现，才被称为老人斑。

晒斑 “光老化”伴随细纹

成因：遗传、日晒

部分老人斑的前身会先有晒斑，分布于易受到日晒部位脸、手脚等，外观呈褐色至黑色的平面斑块，会发生于不同肤色，其中又以白肤色易提早出现，白种人可能于20、30岁出现；黄种人多在30岁后。不过，一旦有晒斑就代表肌肤已出现“光老化”现象，脸部会伴随细纹、皮肤干燥、血管扩张或色素不均匀等症状。

雀斑 白种人最常见

成因：基因、日晒

常见于脸颊、鼻子等脸部骨骼突出部位的雀斑，形成与基因、紫外线暴露有关，易出现于白种人身上，不少外国人在青少年时显现，黄种人次之。且经阳光照射后，部分黑色素细胞会产生过多黑色素依附在表皮细胞形成小黑点，外型大小比晒斑小许多。

颧骨母斑 长在真皮层

成因：内分泌问题

颧骨母斑长于真皮层，属于较深层的斑，常见于两颊颧骨上方，呈对称性生长，斑块呈暗褐色，多于青春期或成年后出现，形成原因与内分泌息息相关，如青春期或怀孕、更年期后容易冒出来，经日晒后会加剧色素沉淀。

太田母斑 青黑至蓝灰大斑块

成因：与胚胎发育有关

另种关乎胚胎发育，多在出生后不久出现的太田母斑，在胚胎发育时，本该移动到皮肤表皮层的黑色素细胞轨迹出错，驻留于真皮层，使得真皮层产生不正常黑色素存留，外观属青黑至蓝灰色的大片型斑块，常出现于单侧脸颊或额头，只有极少数在青春期后出现，有时也会生长于眼眶内，在眼白出现斑点。

肝斑 成因复杂且难缠

成因：内分泌、体质、情绪、日晒、化妆品

肝斑则有三种型态，包括表皮型、真皮型和混合型，混合型兼具前两者的特性，因此更难对付。经切片检查会发现真皮层血管增加、肥大细胞增多意味发炎，新研究更指出，真皮血管与肥大细胞增加是肝斑形成机转之一。

而混合型肝斑呈猪肝状，生长于脸颊两侧，少数分布于额头、下巴，形成与内分泌尤其女性荷尔蒙相关，与体质、情绪压力和服用部分抗癫痫药物、日晒后加剧或使用含不当成分化妆品皆有关连。

何时适合除斑？

慎选激光种类 四季都能除斑

要将斑点彻底解决，郑惠文表示，使用美白产品效益不大，随着激光科技进步，部分激光除斑后几乎没有恢复期，且激光有分传统、温和保养型或治疗型，夏天能选择刺激较小的保养型激光，因此，并非仅有冬天日晒较少能除斑，一年四季都能进行。

对抗斑点的基本功，王淑惠表示，晒斑、老人斑和雀斑都与日晒有关，防晒是最基础的工作，包含选防晒系数大于30、抗长波紫外线UVA有PA+++以上的防晒品，出门前20至30分钟涂抹，每2到3小时补充一次；阴天长波紫外线也会穿透云层，在雪地、沙地环境紫外线同样会反射，防晒准备宽帽缘帽子、深色阳伞和黑色长袖衣物，车内防晒则可贴防UV隔离纸。

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来源：health.udn.com

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